Esercizi per le braccia senza pesi da fare in casa

È possibile fare degli esercizi per le braccia senza pesi a casa propria? Certo! Pochi movimenti, facili da compiere, saranno l’allenamento ideale per tenerti in forma anche a casa

Le braccia, soprattutto per gli uomini, sono una delle parti del corpo che più si desidera avere definite e muscolose. È fondamentale, per avere braccia definite ed allenate, non dedicarsi solo ad estenuanti ripetizioni sui bicipiti ma allenare bene i tricipiti.

I tricipiti formano più o meno i 2/3 dell’avanbraccio, vediamo alcuni esercizi per potenziarli che potete eseguire a casa, senza l’ausilio di attrezzi specifici.

Push-Up

Da molti conosciuti come flessioni o più correttamente, piegamenti sulle braccia, questo tipo di push up, chiamato da alcuni Narrow Push Up, consiste nel tenere le mani a terra parallele alle spalle, andare giù fin quasi a toccare terra con la bocca e tornare su, con le braccia distese.

Piegamenti alla Panca

Anche chiamati, in inglese, bench dip, per questi piegamenti potrete aiutarvi con un muretto non troppo alto o una semplice sedia, di quelle che tutti abbiamo in casa. Mettete le mani sulla sedia, poco più larghe rispetto alle spalle, partite da una posizione con le ginocchia piegate e flettete le braccia fin quasi a stenderle.

Push-Up inclinati

Utilizzate sempre una sedia, un tavolino da salotto o un muro non troppo alto, mettete le mani sulla superficie rialzata, divaricate i piedi mettendoli paralleli alle spalle e piegate con le braccia.

Fate 15/20 ripetizioni ad esercizio, non tralasciate il riscaldamento iniziale e lo stretching finale e prendetevi una pausa di 1 minuto tra una serie e l’altra. L’ideale, per iniziare sarebbero 3 serie ad esercizio.

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