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31 luglio 2018

Esercizi per tricipiti senza pesi da fare in casa

Avere Tricipiti allenati è fondamentale per mostrare braccia belle e toniche: ecco tre esercizi per i tricipiti da fare in casa senza utilizzare attrezzi specif

Esercizi per tricipiti senza pesi da fare in casa

Le braccia, soprattutto per gli uomini, sono una delle parti del corpo che più si desidera avere definite e muscolose. È fondamentale, per avere braccia definite ed allenate, non dedicarsi solo ad estenuanti ripetizioni sui bicipiti ma allenare bene anche i tricipiti.

I tricipiti formano più o meno i 2/3 dell’avanbraccio, vediamo alcuni esercizi per potenziarli che potete eseguire a casa, senza l’ausilio di attrezzi specifici.

 

Push-Up

Da molti conosciuti come flessioni o più correttamente, piegamenti sulle braccia, questo tipo di push up, chiamato da alcuni Narrow Push Up, consiste nel tenere le mani a terra parallele alle spalle, andare giù fin quasi a toccare terra con la bocca e tornare su, con le braccia distese.

 

Piegamenti alla Panca

Anche chiamati, in inglese, bench dip, per questi piegamenti potrete aiutarvi con un muretto non troppo alto o una semplice sedia, di quelle che tutti abbiamo in casa. Mettete le mani sulla sedia, poco più larghe rispetto alle spalle, partite da una posizione con le ginocchia piegate e flettete le braccia fin quasi a stenderle.

 

Push-Up inclinati

Utilizzate sempre una sedia, un tavolino da salotto o un muro non troppo alto, mettete le mani sulla superficie rialzata, divaricate i piedi mettendoli paralleli alle spalle e piegate con le braccia.

Fate 15/20 ripetizioni ad esercizio, non tralasciate il riscaldamento iniziale e lo stretching finale e prendetevi una pausa di 1 minuto tra una serie e l’altra. L’ideale, per iniziare sarebbero 3 serie ad esercizio.

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