Tipi di farina: qual è la migliore?

Se dovessero chiederci cosa ricorderemo di questo periodo di quarantena risponderemmo sicuramente i gustosi piatti con cui le persone si cimentano in questi giorni. Proprio da qui nasce l’idea di questo articolo: scoprire quali sono i tipi di farina migliore.

La protagonista della preparazione di pane, pasta, pizza e delle nostre amate lasagne è la farina. Ma quali siano i tipi di farina migliore da scegliere non è affatto argomento facile!
Il nostro intento è quello di fornirvi suggerimenti sulle materie prime da utilizzare, perché, sebbene il prodotto home-made sia migliore di quello acquistato, la qualità di ciò che preparate dipende inevitabilmente da quali tipi di  farina sceglierete.

Immaginiamo, ad esempio, un caldo e profumato piatto di lasagne, non pensate anche voi che la differenza fra la sfoglia preparata a casa e quella comprata al supermercato sia abissale? Cosa fa la differenza?

TIPI DI FARINA

La farina si ricava dalla macinazione dei semi crudi, in base al livello di raffinazione (abburattamento), si possono ricavare prodotti con caratteristiche differenti: farina integrale, farina tipo 2, farina di tipo 1, farina di tipo 0 e farina di tipo 00.

• Quella più diffusa e che siamo più abituati a comprare è la farina bianca di grano tenero “0” o “00” (triticum eastivum). È utilizzata prevalentemente per la preparazione di torte, creme e crostate. È una farina molto raffinata, ottenuta dall’utilizzo della parte più interna del chicco depriva di crusca e cruschello. Da questo grano la resa in farina è molto alta (circa il 70%) ma molto povera da un punto di vista nutrizionale. Con la raffinazione infatti gran parte dei nutrienti (lipidi, proteine, sali minerali, vitamine) vengono persi, ne restano soltanto i carboidrati. Per non parlare poi del fatto che negli anni, questo grano è stato sottoposto a modifiche per aumentarne la produttività.
• La farina di grano duro (triticum durum) o anche semola si distingue da quella di grano tenero sia per la granulometria più accentuata che per il suo caratteristico colore giallo ambrato, colore che si ripercuote anche sui prodotti da essa ottenuti, come pane e pasta. Questa farina oltre ad essere più ricca da punto di vista nutrizionale ha anche una migliore conservabilità e un indice glicemico più basso, di conseguenza più adatta soprattutto ai diabetici.
• Le farine di Tipo 1 e 2, conosciute anche come farine “semi-integrali” perché presentano un maggiore quantitativo di componenti fibrose e germe del seme rispetto alle precedenti. Sono farine con ottime caratteristiche nutrizionali e al tempo stesso più facili da lavorare rispetto alla farina integrale che resta senz’altro la migliore a livello nutrizionale
• La farina integrale, ha i livelli nutrizionali migliori di tutte poiché con la macinazione viene mantenuto l’intero chicco in tutte le sue parti: amido, crusca e germe del grano. Le farine integrali ottenute tramite macinazione a pietra hanno poi un valore aggiunto, poiché lavorando a bassa velocità le macine non surriscaldano la farina, lasciando intatti tutti i principi nutritivi.

LE FARINE DA GRANI ANTICHI

Ma qual è il tipo di farina migliore per una scelta sostenibile? I tipi di farina da non dimenticare e che vi invitiamo a prediligere, sono quelli ricavati da GRANI ANTICHI. Questi ultimi sono grani che appartengono a varietà del passato, che non hanno subìto modifiche genetiche da parte dell’uomo per aumentarne la resa. Stiamo parlando di tipi di farina ottenuti soltanto attraverso macinazione a pietra, per cui meno raffinate e definibili quasi semi-integrali; ciò come già detto, si ripercuote positivamente sulle proprietà nutrizionali e organolettiche di cui godono, che rimangono così inalterate.

Fra i vantaggi che caratterizzano tali farine, è utile sapere che sono più leggere e digeribili poiché hanno un ridotto contenuto di glutine. Tra le farine prodotte da grani antichi vi sono:

• grano antico Senatore Cappelli, Maiorca, Verna, Gentil Rosso, Saragolla, Tumminia;
• farro Monococco;
• mais Marano.

Sono grani pregiati e prodotti da piccole realtà agricole “a filiera corta”. Con il loro acquisto si sostengono:

• il lavoro dei piccoli produttori,
• la biodiversità unica del nostro territorio
• la produzione made in Italy, un aspetto mai così centrale come oggi.

Questa è sicuramente la varietà di farina migliore per chi è attento all’ambiente ed alla sostenibilità.

ANCHE LA PROVENIENZA DELLA FARINA è IMPORTANTE

Vi ricordiamo inoltre di controllare sempre l’etichetta, verificare la provenienza della farina e accertarsi che sia prodotta in Italia e non solo confezionata nel territorio italiano (se poi è Bio, ancora meglio!).

LA FARINA PROTEICA PER GLI SPORTIVI

Infine, per tutti coloro che seguono un tipo di alimentazione con un maggiore apporto proteico e minore in carboidrati ma che non vogliono rinunciare al piacere del pane, della pasta o della pizza fatti in casa, potete scegliere farine proteiche come quelle del nostro partner Foodspring a base di proteine vegetali, 100% Bio, senza glutine e senza soia, adatte alle esigenze di tutti. (Su cui vi ricordiamo avete il 10% di sconto con il codice SUPPORTFITANDGO o che potete ordinare nel vostro centro Fit And Go più vicino)

È importante dunque scegliere consapevolmente, tutelando così sia la nostra salute che le materie prime di cui gode il patrimonio culinario italiano.

Dott.ssa Filomena Cetani

Biologa Nutrizionista Fit And Go